年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什(shén)么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预(yù)防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有(yǒu)提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定(dìng)的好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能预(yù)防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎(yá多思善妒是什么意思，古代善妒是什么意思n)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油多思善妒是什么意思，古代善妒是什么意思、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的(de)量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提高。

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