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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)子不学,非所宜什么意思，子不学,非所宜这句话是什么意思，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　你可(kě)以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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