60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。形容雨水声音的词语有哪些形容雨水声音的词语有哪些，形容雨水声音的词语四个字，形容雨水声音的词语四个字>

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态(tài)。

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