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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。<禁脔是啥意思，女人的玉露是什么意思/p>

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我禁脔是啥意思，女人的玉露是什么意思们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提(tí)神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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