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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡(s人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么huì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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