60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。<天雨粟 鬼夜哭 思念漫太古什么意思，天雨粟鬼夜哭表达什么意思/p>

　天雨粟 鬼夜哭 思念漫太古什么意思，天雨粟鬼夜哭表达什么意思　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú天雨粟 鬼夜哭 思念漫太古什么意思，天雨粟鬼夜哭表达什么意思)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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