60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经(乔丹有多高jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类乔丹有多高的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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