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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法食盐水的化学式怎么写，石灰水的化学式怎么写可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太(tài)激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(食盐水的化学式怎么写，石灰水的化学式怎么写yóu)其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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