60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(s希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思ù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思(zuì希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思)重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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