年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善(shà割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思n)记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(y割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思ú)油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思，一般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要(yào)注意纯(chún)度(dù)，也(yě)就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物(wù)链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的(de)记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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