60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳兔子一年生几窝，兔子一年生几窝,一窝几只鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)兔子一年生几窝，兔子一年生几窝,一窝几只指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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