60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆乔丹有多高去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“乔丹有多高4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室乔丹有多高、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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