年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血(xuè)症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨(biàn)证的(de)不(bù)同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，rx550相当于什么显卡，rx580相当于什么显卡富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成(chéng)分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一(yī)般(bān)成年人(rén)每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特(tè)点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗炎、调节(jirx550相当于什么显卡，rx580相当于什么显卡é)血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能(néng)，不(bù)仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提高。

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