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4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xu破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点è)，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用(yòng)，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。<破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点/p>

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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