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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱(bǎ2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗o)，因(yīn)为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上(sh2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗àng)，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生(shēn2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗g)睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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