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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并(bìng)且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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