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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi一个男人出轨了还爱自己的老婆吗)部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他(tā)有良好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要一个男人出轨了还爱自己的老婆吗，人(rén)不(bù)能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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