60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的(de)。

　　关于(yú)60秒快速(sù)入睡(保温杯一般可以用几年，保温杯一般用几年换一次shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳保温杯一般可以用几年，保温杯一般用几年换一次鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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