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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性(xìng)知觉经络(luò)反应，是指人体通过(guò)视、听、触(chù)、嗅等(děng)感(gǎn)知上的(de)刺(cì)激，在耳(ěr)洞(dòng)、颅内、头(tóu)皮、背部或身体其他部位产(chǎn)生令(lìng)人(rén)愉(yú)悦的独特刺激感。

它往往具(jù)有有(yǒu)序(xù)、重复、音色轻(qīng)柔(róu)、语速平缓(huǎn)、平(píng)稳、音量低、有非常明显的唇齿音甚至呼(hū)吸，运用真音、混音、气音(假音)等不同发声技巧等多种(zhǒng)特(tè)点。特别是(shì)，大(dà)部分ASMR制作(zuò)者为女性(xìng)，而且制作者(zhě)利用假音(yīn)以(yǐ)及混音可以有效的(de)避免声音(yīn)中较多的基频部分，使得语言能(néng)量集中在(zài)纤细空灵(líng)的高频中(zhōng)。

ASMR最早是(shì)在2007年，由一(yī)些论坛在线讨论组成员提出。后来因为油管(guǎn)上Gentle Whispering ASMR发(fā)布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个(gè)词进入了大众的视野。在(zài)这条视频里翻杂志页(yè)、耳(ěr)语、手部(bù)动作的听(tīng)觉加上视觉的刺激，引发了观众的情绪反应，产生了愉悦(yuè)的感(gǎn)觉。

总结来(lái)讲(jiǎng)，ASMR主要(yào)通(tōng)过大自然声音、低声耳(ěr)语、咀嚼、耳朵(duǒ)清洁、翻页、抓(zhuā)/刮/触碰等(děng)的声音来(lái)达(dá)到刺激。根据(jù)《自(zì)发性知觉经络反应的(de)研(yán)究进展(zhǎn)》，大部分ASMR爱好者5~7min就(jiù)会触发ASMR。当(dāng)然，不同人对于同一种触发(fā)器所触发的情感是(shì)不同的，大(dà)部分听众会(huì)有头皮触(chù)感(gǎn)，感觉头皮发麻，汗毛竖立(lì)，某些的(de)身体部位甚至会有类似电流经过等感受(shòu)。对于这种感觉(jué)，有的人会觉得惊奇和刺(cì)激(jī)，但有的人(rén)却会(huì)感(gǎn)觉(jué)放松(sōng)与(yǔ)愉(yú)悦，这与每个人的经历是密切(qiè)相关的。

当然，想(xiǎng)要(yào)感(gǎn)受(shòu)最真实的ASMR，你也需要一(yī)个好(hǎo)的设备。相比于直接外放的效(xiào)果，使用耳机来听这些音视频则是更好的选择。市面上(shàng)有很多主打ASMR的耳机，我就不说是哪(nǎ)些了(le)，免得有打广告(gào)的嫌疑(yí)。其实只(zhǐ)要声音(yīn)清(qīng)晰，声场(chǎng)、定位(wèi)、成像好，细节表现力足(zú)，层次(cì)感(gǎn)丰富的耳机，都可以(yǐ)满足ASMR的需(xū)求。如果还(hái)能有主动降噪(zào)的功能就更好(hǎo)了，可以隔(gé)绝(jué)外界声(shēng)音，专(zhuān)注ASMR。

如果你有压力(lì)大、入(rù)睡难的烦恼(nǎo)，试试选择一些(xiē)感兴(xīng)趣的分类，让自己(jǐ)的心灵(líng)得到(dào)片刻(kè)放松吧。

『哄?睡』

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别忘(wàng)了我在这里(lǐ)等(děng)着哄你(nǐ)入睡

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