60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以(yǐ)及(jí)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，一招教(jiào)你快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成悲守穷庐将复何及啥意思，悲守穷庐将复何及表达了什么愿望，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都悲守穷庐将复何及啥意思，悲守穷庐将复何及表达了什么愿望是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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