60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎ瘦的女孩子是不是容易满足，为什么瘦人的紧呢o)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　瘦的女孩子是不是容易满足，为什么瘦人的紧呢　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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