年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的(de)疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)空气炸锅是不是一定要放烤架上 空气炸锅没有烤架能用吗三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对(duì)身(shēn)体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的(de)不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防空气炸锅是不是一定要放烤架上 空气炸锅没有烤架能用吗(fáng)心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发空气炸锅是不是一定要放烤架上 空气炸锅没有烤架能用吗(fā)育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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