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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。孙权劝学中的古今异义，劝学中的古今异义词整理>

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。