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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。省属国企和央企有什么区别 所有央企都是国企吗>

　　然后(hòu)可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来(lái)选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了(le)提神(shén)而饿(è省属国企和央企有什么区别 所有央企都是国企吗)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失(shī)的省属国企和央企有什么区别 所有央企都是国企吗精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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