年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等(děng)功(gōng)效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等(děng)等很多的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者(zhě)具(jù)有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于国(guó)人(rén)的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议(yì)一般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群(qún上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的(de)功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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