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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。美国管得了比尔盖茨吗p>

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ美国管得了比尔盖茨吗)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择(zé)一(yī)个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(美国管得了比尔盖茨吗huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到(dào)8小时。

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