60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为(wèi)你(nǐ)整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打1兆等于多少mb流量，1G等于多少MB球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙1兆等于多少mb流量，1G等于多少MB(gài)质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍(1兆等于多少mb流量，1G等于多少MBréng)在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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