及格（60分）：185厘(lí)米；

　　良好（80分）：225厘米(mǐ)；

　　优秀(xiù)（90分）：240厘米；

　　满分（100分）：250厘米。

　　女生标准(zhǔn)：

　　及格(gé)（60分）：146厘米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺(tǐng)身跳(tiào)：原地屈膝(xī)开(kāi)始跳，空中(zhōng)做直(zhí)腿挺身动作，髋关节完全(quán)打开，做出(chū)背弓动作，落地(dì)时(shí)屈膝(xī)缓冲。

　　2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去(qù)右（左）来的方法进(jìn)行练习，距离控制(zhì)在25－30米(mǐ)左(zuǒ)右，完成3－4组。

　　3、收(shōu)腹(fù)跳练(liàn)习：从(cóng)原地直立(lì)开始(shǐ)起跳(tiào)，空中做(zuò)屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地(dì)时一(yī)定(dìng)要屈膝缓(huǎn)冲。

　　逐渐发展到越过一定高度(dù)兼远度或一定远度兼高度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连(lián)续跳台(tái)阶动(dòng)作。

　　一次(cì)可跳20～30个台阶(jiē)，重(zhòng)复(fù)3～4组。

　　力量是(shì)提高(gāo)立定跳远成绩的基(jī)础，但没(méi)有合(hé)理的技术，力量的作用也无法(fǎ)充分(fēn)体现，两者(zhě)是相辅相成的。

　　因(yīn)此(cǐ)，在进行腿部力(lì)量练习的同时，必(bì)须改进立定跳远技术。

2022年中考(kǎo)立定跳远标准是多少分(fēn)呢？

　　2022年拦大(dà)中考(kǎo)立定跳远评分标准（各(gè)地略有不同，仅(jǐn)供参考）。

　　1、男(nán)生立(lì)定(dìng)跳远的标准(zhǔn)：　　

　　及格(gé)（60分）：185厘(lí)米。

　　良好（80分）：225厘米(mǐ)。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满分(fēn)没银（100分）：250厘米。

　　2、女生立(lì)定(dìng)跳远的标(biāo)准：枯衡宴

　　及格（60分）：146厘米。

　　良好（80分）：176厘米(mǐ)。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分(f吴亦凡还出得来吗ēn)（100分）：202厘米。

　　体育考(kǎo)试结构和分值：

　　体育考(kǎo)试采用“1+1"的方(fāng)式，即一个必考科目+一个选考科目(mù)。

　　2021年深圳(zhèn)市初中毕业生升(shēng)学体育成绩（总分）取必考科目和(hé)选考科目两科考试成绩得分的(de)平(píng)均分(fēn)，平均分超(chāo)过(guò)100分的按100分计。

　　初中(zhōng)毕业(yè)生升学体(tǐ)育考试(shì)成绩按0.5的(de)权重计(jì)入其中考考试总成绩(jì)。

　　体育满分为(wèi)50分。

　　分分易得，分分珍贵，对于目标冲刺名校(xiào)的同(tóng)学来说(shuō)，体育真的要尽力做到不(bù)丢分。

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