60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于(不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵)。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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