60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以成都高新区属于哪个行政区划，成都高新区是哪个行政区(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)成都高新区属于哪个行政区划，成都高新区是哪个行政区产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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