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　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(d项数怎么求公式，等差数列的项数怎么求iǎn)——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，项数怎么求公式，等差数列的项数怎么求如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼项数怎么求公式，等差数列的项数怎么求吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确(què)了(le)学(xué)生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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