60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于(yú)60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、面膜对脸真的有用吗，长期敷面膜和不敷面膜的区别游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的面膜对脸真的有用吗，长期敷面膜和不敷面膜的区别养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 面膜对脸真的有用吗，长期敷面膜和不敷面膜的区别