年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切的(de)疗效是(shì)可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不(bù)同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油(yóu)的(de)主要(yào)成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年人(rén)每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般(bān当兵至少要当几年才可以退伍呢，当兵至少当几年才能退伍)是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压(yā)等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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