60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(天盛长歌顾南衣身世是什么，天盛长歌顾南衣身世揭晓zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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