60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不simple是什么牌子，simple是什么牌子衣服(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长simple是什么牌子，simple是什么牌子衣服期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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