年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻(qīng)人(rén)可以吃(chī)鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂(zhī)、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等(děng)很多(duō)的(de)作用，平时鱼油好可(kě)以经常的(de)食(shí)用对身体是有(yǒ上海为什么被称为魔都？传说......，上海为什么被称为魔都四大魔都分别为哪四个u)一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是(shì)维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可(kě)获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要注(zhù)意(yì)纯度(dù)，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低(dī)级，以植物(wù)为食物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更上海为什么被称为魔都？传说......，上海为什么被称为魔都四大魔都分别为哪四个加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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